Quer evitar doenças cardíacas e
AVCs, então se exercite entre 8h e 11h. Agora se o objetivo for controlar o
diabetes ou aumentar a massa muscular, prefira exercícios a tarde ou a noite.
Essas recomendações representam
um compilado de diversos estudos recentes sobre cronoexercício ou
cronoatividade. Esse crescente campo de investigação analisa a relação entre o
relógio biológico e a forma como o corpo aproveita os exercícios.
Lembrando que embora seguir essas
recomendações possa otimizar os efeitos da atividade física de acordo com cada
necessidade, o ideal é incluir a prática de atividade física no horário que
melhor funciona na rotina de cada um. Fazer exercícios rotineiramente é fundamental
para manter uma boa saúde, mais do que se movimentar esporadicamente, em
horários determinados.
Confira abaixo as principais
descobertas e entenda qual é o melhor horário para você se exercitar.
Aumentar os músculos
Vários estudos sugerem que o fim
da tarde e a noite são os melhores momentos para trabalhar a força muscular.
Isso porque nossos músculos aumentam de força durante o dia. Sendo assim, ao
fazer exercícios de força ou resistência no final da tarde, eles estão no pico
de força, o que permite levantar mais peso, por mais tempo. Em outras palavras,
isso significa que é possível construir músculos de forma mais eficaz e
eficiente, e com menos esforço percebido, nesse período.
Homens também parecerem se
beneficiar mais do horário vespertino. Dados do Skidmore College mostram que
homens que se exercitavam no final do dia reduziram acentuadamente a pressão
arterial, o colesterol, a gordura corporal e a sensação de fadiga, em
comparação com aqueles que se movimentaram pela manhã.
Gordura abdominal
Outro trabalho, feito por pesquisadores
da Skidmore College, nos EUA, descobriu que mulheres que se exercitam pela
manhã perdem mais gordura abdominal do que as que se exercitam no final do dia.
As matutinas também eram mais propensas a ter pressão arterial mais baixa.
Saúde cardiovascular
O mais recente trabalho sobre o
assunto, publicado na revista científica European Journal of Preventative
Cardiology, concluiu que se exercitar entre 8h e 11h, de preferência, mais
perto das 11h, faz bem para a saúde cardiovascular. No trabalho, os pesquisadores
monitoraram 86.657 pessoas com idade entre 42 e 76 anos, durante um período de
seis anos, usando dados de frequência cardíaca coletados por rastreadores de
pulso.
Os dados mostraram que todos os
participantes obtiveram maiores benefícios cardiovasculares quando praticaram
exercício pela manhã, preferencialmente no final dela, independente de sua
cronobiologia pessoal.
Mas as mulheres parecem se
beneficiar mais, refletindo estudos anteriores que descobriram que a manhã é um
horário particularmente eficaz para as mulheres praticarem atividade física.
Alongamento
Estudos indicam que a noite pode ser a melhor hora para se alongar. Nossas
articulações e músculos aumentam em flexibilidade com o passar do dia, chegando
ao pico às 19h.
Isso significa que podemos
alongar mais profundamente, com maior amplitude de movimento e com menos
chances de lesões. Alongar-se à noite também parece reduzir a tensão muscular e
o aperto na manhã seguinte, além de relaxar o corpo antes de dormir.
Quando não se exercitar
De acordo com o estudo publicado
na revista European Journal of Preventative Cardiology, se exercitar entre
meia-noite e 6h está associado a um maior risco de doenças cardíacas e acidente
vascular cerebral (AVC). Talvez isso possa ser explicado pelo fato que durante
a noite, o organismo está programado para entrar no modo de descanso e reparo.
Fonte: Folha de Pernambuco.
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