Quando falamos em hidratação, a
primeira imagem que vem à mente é a de um copo de água cristalina e gelada. No
entanto, manter o corpo hidratado vai muito além desse essencial líquido.
Opções como sucos naturais, água de coco e chás oferecem variedades, sabores e
nutrientes que complementam a ingestão de água, sendo alternativas saborosas
para enfrentar o calor e garantir o bem-estar.
Sucos menos calóricos
Os sucos naturais são excelentes
aliados na hidratação, especialmente aqueles preparados com frutas com alto
teor de água. Além de hidratar, eles fornecem vitaminas, minerais e
antioxidantes. No entanto, para serem menos calóricos, é importante optar por
receitas sem açúcar adicionado.
- Suco de limão com hortelã: apenas limão espremido, folhas de hortelã e água gelada. Pode ser adoçado com um pouco de mel ou adoçantes naturais.
- Suco de melancia: feito com a fruta pura, é rico em água e tem sabor naturalmente doce.
- Suco de abacaxi com gengibre: combina frescor e um toque levemente picante, ajudando na digestão.
- Suco de maracujá com água de coco: a combinação é leve, hidratante e rica em minerais.
- Suco de pepino com limão: pouco calórico e muito refrescante, ideal para quem busca algo leve e diferente.
Água de coco: hidratação natural
e funcional
Conhecida como "isotônico
natural", a água de coco é uma opção rica em minerais como potássio, sódio
e magnésio. Além de hidratar, ajuda a repor os eletrólitos perdidos no suor. A
água de coco pode ser consumida por pessoas com diabetes, mas com moderação.
Apesar de ser natural e de baixo índice glicêmico, ela contém frutose, que
impacta os níveis de glicose no sangue se consumida em excesso. A recomendação
é limitar a ingestão a uma porção moderada, como 200ml, e sempre consultar um
médico ou nutricionista para avaliar a melhor inclusão na dieta, inclusive quem
tem doença renal crônica.
Chás refrescantes
Os chás são versáteis e podem ser
consumidos tanto quentes quanto gelados, sendo ótimas opções para variar a
hidratação. Alguns chás possuem propriedades calmantes, digestivas e até
energizantes, dependendo dos ingredientes.
- Chá de hortelã: com efeito calmante e sabor refrescante, é perfeito gelado e pode ser combinado com limão.
- Chá-verde com limão: além de refrescante, tem propriedades antioxidantes que auxiliam no metabolismo.
- Chá de camomila com maçã: uma combinação suave e adocicada, ótima para relaxar.
- Chá de hibisco com morango: rico em vitamina C e levemente ácido, pode ser adoçado com mel.
- Chá de erva-doce com laranja: combina propriedades digestivas e um toque cítrico delicioso.
Esses chás podem ser preparados e
armazenados na geladeira, servindo como uma opção prática e saudável para o
dia.
Por que variar na hidratação é
importante?
Embora a água seja
insubstituível, explorar outras formas de hidratação enriquece a dieta com
sabores e nutrientes. Sucos e água de coco fornecem minerais e vitaminas,
enquanto os chás oferecem compostos bioativos benéficos. Além disso, essas
opções são excelentes para quem tem dificuldade de ingerir a quantidade diária
recomendada de líquidos apenas com água pura. No entanto, é importante sempre
priorizar opções naturais e evitar bebidas industrializadas ou adoçadas, que
trazem excesso de calorias e aditivos químicos. Hidratar-se com prazer é um
hábito simples que transforma o bem-estar diário.
Fonte: Folha de Pernambuco.
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