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| Imagem: Fleepik |
Quem está
começando a frequentar a academia provavelmente já ouviu falar pelo menos uma
vez sobre a creatina ser uma alternativa para potencializar a
musculação. Especialistas também recomendam o suplemento como uma fonte a mais
de energia durante os treinos. Mas quem pesquisa sobre o produto pode esbarrar
em informações sobre possíveis riscos do consumo. E se perguntar: será que a
creatina faz mal?
O que é a
creatina?
A creatina é
um conjunto de aminoácidos produzidos pelo próprio organismo. Ela também é
obtida pelo consumo de carne vermelha, peixe e frango. No entanto, o composto
ganhou popularidade por sua versão concentrada, vendida como suplemento.
Para que
serve a creatina?
No
organismo, a creatina serve como um combustível para os músculos
esqueléticos e pode promover o crescimento muscular quando combinado com o
exercício. O armazenamento dessa substância ocorre, principalmente, nas fibras
musculares, e uma parte menor vai para o cérebro. Ao longo do dia, o corpo
reabastece naturalmente a creatina em seus músculos, mas os suplementos ajudam
a "abastecer o tanque".
Creatina faz
mal à saúde?
O consumo de
creatina por pessoas saudáveis nas doses recomendadas não faz mal para a
saúde nem afeta os rins. Até o momento, não há evidências científicas que
sustentem que o uso do suplemento possa causar alguma lesão renal em pacientes
saudáveis. Em pessoas com problemas nos rins, os resultados dos estudos até
agora foram inconclusivos. Ou seja, o uso não traz riscos, desde que dentro das
doses recomendadas.
O indicado é
procurar um médico ou nutricionista antes de começar a tomar a creatina. O
profissional de saúde vai orientar quanto à dose necessária e a frequência de
uso de acordo com sua necessidade e objetivo.
Existe
efeito colateral para o uso de creatina?
O consumo de
creatina, em especial em grandes quantidades, pode gerar desconforto
gastrointestinal - como náuseas e diarreia -, além de inchaço, cãibras e
desidratação. Além disso, existe a possibilidade de sobrecarga dos rins e no
fígado, quando essa substância é consumida de forma exagerada. Por isso, a
recomendação é somente utilizá-lo mediante prescrição de um especialista.
Existem
alegações de que a creatina causa queda de cabelo, mas, segundo especialistas,
não existem pesquisas significativas sobre o assunto. Adolescentes devem evitar
tomá-la devido à ausência de dados sobre o uso prolongado a longo prazo,
especialmente em pessoas que ainda estão crescendo.
Quais são os
benefícios da creatina?
A creatina
como suplemento contribui para o aumento de massa muscular, a melhora
na recuperação muscular após a prática de atividade física e a prevenção de
doenças crônicas devido a melhoria da densidade óssea gerada pelo ganho de
massa magra - todo o tecido do corpo, menos a gordura.
Quando é bom
tomar creatina?
A creatina
não é um suplemento que fornece energia imediata para o treino. Em geral, seus
efeitos aparecem após três semanas de ingestão diária. Por isso, não é um
suplemento que tem um horário correto para ser tomado. Como a maioria das
versões é comercializada e pó, é necessário dilui-lo em água ou outra
bebida da sua preferência.
A dose
recomendada é de, em média, três gramas por dia. Mas isso pode mudar de acordo
com a necessidade. Por isso, é recomendado buscar orientação de um médico ou
nutricionista antes de começar a usar o suplemento.
Fonte: Folha
de Pernambuco
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